如何消除“公众讲话恐惧”

“公众讲话恐惧”主要表现  
    “公众讲话恐惧”是属于社交恐惧的一种，很多人都或轻或重地存在这一症状。主要表现为当众讲话或演讲时，产生一系列躯体症状，如面红耳赤，心跳加速，出汗，口吃，更严重者甚至面部痉挛，舌头僵硬，说不出话。

“公众讲话恐惧”主要原因
    性格内向者易产生“公众讲话恐惧”  公众讲话恐惧主要发生在性格内向的人群，性格内向者，一般在人群中很少直抒己见，多为专心的听者，缺少在公共场所讲话的练习，人们在做自己不熟悉的事情的时候总是有些不自信，导致产生“公众讲话恐惧”。也有少部分是性格外向者，平时讲话没问题，甚至是个“说客”，但是真正上台却讲不了话，也往往是缺少公众讲话训练的结果。
    自卑者易产生“公众讲话恐惧”   有些自卑心理比较严重的人，往往会容易产生公众讲话恐惧。这些人在讲话之前没有自信，认为自己讲的肯定不好，会被别人耻笑，继之产生更为紧张的心理，导致怯场。
    过度自信也会导致“公众讲话恐惧”  有些人过度自信，表现在“自视甚高”，对自己各方面的表现提出非常高的要求，往往要求自己的公众讲话产生轰动的效果，而且没有瑕疵，这种过高的要求，导致自己产生紧张心理，形成另类的“公众讲话恐惧”。

用系统脱敏法消除“公众讲话恐惧”的治疗方案
    本方案采用系统脱敏法治疗最严重的“公众讲话恐惧”症。分为三步法:
    第一步：想象法  来访者坐在咨询师面前，闭上双目，由咨询师引导，想象自己走到公众面前、走上讲台，不用说话，环视下面人群，体验紧张的感觉，逐步放松，调整呼吸，达到镇静的状态之后，开始说话。
    第二步：小范围实验  来访者在人数不多的公众面前站立，不用说话，体验紧张，到逐步放松平静。练习自我介绍。直到可以放松地进行自我介绍为止。再进行简短的演讲练习。
    第三步：在较多人群的公众面前，进行讲话练习。直到能自如地进行公众讲话。

    系统脱敏法练习注意事项：
    1、在练习过程中，不要回避紧张情绪。如果回避紧张情绪，就会产生强烈的自我掩饰，会进一步导致当事人过度关注自我，造成更进一步的紧张。如果当事人不回避紧张，顺其自然地去体验紧张的感觉，到逐渐放松下来，把关注的焦点从自我转移到听众身上，从而能够自如地进行公众讲话。
    2、在公众讲话之前，学会利用腹部深呼吸来调整呼吸，减轻紧张情绪；还要学会控制身体语言，如不要双手紧握、不要紧闭双唇等，加强身体语言的练习，会起到更好的放松作用。
    3、在练习过程中不要急于取得成功，只求体验感觉，减轻不能失败的心理压力，有助于摆脱紧张情绪。
总之，最终达到轻松自如地进行公众讲话，唯一正确途径就是多练习，没有其它捷径可走。

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