德芬推荐：如何自我治疗抑郁和焦虑？

导语：“五一”刚过，又一位优秀的媒体人远离我们。4日下午，杭州都市快报副总编辑徐行自杀离世，年仅35岁。据透露，自杀疑系抑郁症。都市快报总编辑朱建同日在《伤逝》一文中感叹，“今夜，酷冷难消，泪水难尽，我们都是抑郁症患者。对不起，这是你留给世界的最后一句话。对不起。希望你能收到这份迟到的歉意。”

自杀，让人悲戚，亦让人警觉
又一名媒体人非正常死亡，既让人悲戚，亦让人警觉。前不久，江西赣州人民广播电台台长肖益涵，因肝癌去世，才40多岁；南方都市报记者过国亮前些时也因肝癌病逝，年仅31岁。也许，还有很多媒体人正拖着病体工作，只是我们并不知道。如果徐行果真死于抑郁症，在致哀的同时我们更需要关注，这个病究竟为何如此具有杀伤力？
 
多年前，崔永元为抑郁症痛不欲生时，不少人感到不可思议；近年来，一些官员死于忧郁症，有的网友难以理解，甚至多有调侃。而徐行之死，则使更多的人变得严 肃，也日益沉重和费解，连一名儿科专家都在微博中追问，“为什么现在抑郁症发病率这样高？是我们原来不清楚，不认识这个病？还是现实生活压力大造成的？”
 
你知道吗？释迦牟尼也是抑郁症患者
据说，释迦牟尼未成佛前，也曾得了忧郁症，也有好几次想自杀。
 
当佛陀来到瓦拉那西，刚好遇见瓦拉那西的国王，乘着马车要到山里自杀，但这个国王看见佛陀的平静，于是问佛陀如何离苦得乐。
 
佛陀说，国王现在的心境，他也曾经历过，虽然他当时是太子，享尽荣华富贵，却活得很空虚不安，也曾经很多次想自杀……
 
据说，释迦牟尼年幼丧母，在后母虐待下成长，还被同父异母的兄弟姐妹排挤，他从小就多愁善感、悲观厌世。
 
此外，释迦牟尼的王族统治的迦毘罗城，是个弱小的国家，当时强敌环伺，身为太子的他，因压力太大无法承担而出走。后来，他的一个生性傲慢的弟弟，继承了王位，他惹火了几个强国，导致释迦牟尼的族人全部灭亡。
 
解开“封印”，你也可以透过觉知和观照自我治疗
其实，我说这个故事，是想告诉许许多多也想自杀的忧郁症患者，或有焦虑不安的朋友，佛陀和我们一样都是人，并非什么天神下凡，你有的苦恼和迷惘不安，他也都有，即使经过了二千五百多年，人类的苦依然没变。
 
甚至，他也和你们一样，都曾经历过这种生不如死的焦虑，想自我了断。但是他走出来了，他自己找到解药。同样的，你也可以自我治疗，透过觉知和观照，来看清忧郁和焦虑的“源代码”，解开自己的“封印”。
 
忧郁和焦虑，只是头脑的“诡计”程序在作祟
谈到忧郁和焦虑，大部分的人都会有睡不好、食欲减低和恐慌的现象。
事实上，只要透过观照，你会发现，我们的忧郁和焦虑，原来，只是头脑的“诡计”程序（根本没有解答的问题或没有出口的迷宫）在作祟。
 
或者，我们也可以说这是头脑的“当机”现象，才会让头脑失控的驱动“诡计程序”的回路，像走马灯般，不停的折磨你，没有终点也没有断点，直到你身心崩溃为止。
 
然而，只观照到这一层，仍无法解除“诡计”这个“回路程序”，你必须再往更深的层次去观照，去“看见”：为何我们的头脑，会失控当机？
 
原来，我们的头脑经过几千万年的演化下来，仍停留在老祖宗对抗大自然的机制。
 
过去，当我们面临危机或敌人，我们的眼耳鼻舌身意，接收了外来的讯息后，汇整到头脑做出决策，启动肾上腺素，让瞳孔放大，心跳加速，全身肌肉紧绷，胃酸停止分泌等，随时准备作战或逃命，这个状态就是我们本能性的“高度警戒的备战模式”。
 
如果敌人太强我们就逃，避开危险，逃到安全的地方；如果敌人和我们势均力敌，或者真的完全没有退路，我们也会选择和对方决一死战。
 
然而，不论是和对方决战或逃命，所有的“备战模式”，包括肌肉紧绷和心跳加速、瞳孔放大、胃酸停止分泌等，都会在危机解除时，透过我们内建的“自动平衡系统”，又回到“原厂设定”，肌肉放松、心跳减缓、胃酸开始分泌，于是我们可以休息、进食和睡觉，补充体力。
 
不幸的是，这套看似很完美的“求生程序”，并没有跟着我们的文明突飞猛进和生活模式的改变，而做必要的“程序修正”或“升级”。
 
看似很完美的“求生程序”需要做必要的“程序修正”或“升级”
现今我们面临的危机，不再是过去大自然的火山爆发、洪水或猛兽，或者是敌人的来袭等等这些看得见摸得到的“威胁物”，而是看不见的“业绩”、“利润”、“批判”、“敌意”、“斗争”、“背叛”……大脑制造出来的“危机”。
 
例如，面对上司的严厉或同事的冷漠，或客户的刁难，我们就会在头脑制造出一个不存在的“假想敌”，除非这个“假想敌”被你斗争掉或打败，否则你会睡不安稳，因为你已启动“备战模式”。
 
例如，你的业绩被逼着“必须”达到一个额度，你担心“无法”达成，这也会在头脑里形成一个看不见的“危机”，这个危机如不被解除，也会让身心一直处于“高度警戒的备战模式”。
 
当我们的大脑，面临这些不存在的“假想敌”或看不见“危机”的威胁时，很自然就会启动“求生程序”。问题是，我们的“求生程序”的“版本”，只能对付那些看 得见、摸得到的威胁物，一旦遇到这些头脑制造出来的“幻影敌人”时，我们只能一直要求身心处于“高度警戒的备战模式”，只是，我们的手不知要防御谁？我们的拳头也不知要打谁？我们的脚更不知要往哪里逃？
 
于是，“备战模式”一直无法解除，我们的焦虑、紧张和压力，就像失控的回路程序，不停的驱使我们备战，直到超过身心极限，崩溃错乱为止。
很多人的焦虑症和忧郁症，都是这样造成的。
 
保持觉知，提自己的意识升级，从抑郁和焦虑解脱
当你保持觉知，看清焦虑和忧郁的真面目，看清自己的恐惧和逃避，勇于面对事实，静心观照你内在的不安和坑洞，如何和头脑合演这场戏时，你就会恍然大悟，破除诡计程序对你的驱使和折磨，当下整个人醒过来。
 
这时，你自然会放松，“备战模式”解除，可以好好的休息、进食和睡觉，全然的从焦虑的地狱中解脱。
 
因此，当你看清，你必须要做的事，必须要克服的难关和困境，也只是一件或几件事而已，你就不需要去烦恼了。
 
因为，事情如可以解决，那么就勇敢去面对；如果事情超出你能力或极限的，就别痴心妄想逼死自己，那些你得不到的，本来就不是属于你的，除非你愿意牺牲自己的安心自在，否则，就不用焦虑。
 
生活在现代文明的我们，生活在压力和痛苦指数都高到快破表的我们，都应该要这样觉醒，替自己的意识升级，修改或更新头脑里“求生程序”的版本，毕竟，我们现在面临的威胁，不再是洪水猛兽或拿刀拿矛的敌人了。
 
 

 
编后语：一个个年轻的生命这样飘然离去，让我们惋惜，痛心。心理学上认为治疗抑郁和焦虑最有效的方法之一，是认知行为疗法，通过纠正自己的错误信念，从而改善我们的情绪。然而有一种更温柔更深入的方法，就是去觉知我们头脑里的念头，去看清阻碍我们快乐的思考和行为模式。最近编辑部的伙伴们开始练习8周的正念禅修，觉知和观照真的是我们灵性成长道路上最基础，也是最有效的认识自己的工具.通过不加评判的观察，我们会对我们的生命体验、生活情境有更多的包容，更加温柔对待我们来之不易的生命。有兴趣的伙伴们，和我们一起练习吧，愿每个生命都能走出抑郁和焦虑，尽情绽放最初的热情和美好！

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