男性因工作压力引起身心失调怎么办？

添加时间：2022-11-30

朱先生最近经常感到没劲儿，身体上又没什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲了，什么都吸引不了他，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦，总之一句话：没意思！他周围的许多人都有这样的感受。他已经30多岁了，小孩刚几岁，没有年轻人那些蹦迪、唱歌、看电影，追求时尚的兴趣和精力，生活中缺乏朝气和锐气，他这是怎么回事呢？

这种状况在白领阶层的男性中比较多见，虽然工作不像体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。有的人会觉得腰酸背痛，无精打采，有的人神经衰弱，食欲不振，还有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡觉，等等，所以，经常有人要调换工作单位，来调整自己的心态。这种症状被称为慢性疲劳综合症，是日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。

虽然在心理咨询门诊的调查中，来咨询者男女各占一半，但男性来咨询的主要问题是工作压力过大，进而产生许多心理问题和心身疾病，在心理上会表现出：
1、焦虑、紧张、困惑和急噪；
2、疲劳感、生气、憎恶；
3、情绪敏感和反应过敏；
4、压抑、抑郁；
5、沟通效果变差；
6、退缩和忧郁；
7、孤独感和疏远感；
8、烦躁、不满；
9、精神疲劳和工作能力低下；
10、注意力涣散；
11、缺乏自发性和创造性；
12、自信心不足。

在生理上会表现出：
1、心率加快，血压增高；
2、肾上腺激素和去肾上腺激素分泌增加；
3、肠胃失调，溃疡；
4、易意外受伤；
5、身体疲劳；
6、死亡；
7、心脏疾病；
8、呼吸问题；
9、汗流量增加；
10、皮肤功能失调；
11、头痛；
12、癌症；
13、肌肉紧张；
14、睡眠障碍。

为什么男性更容易因为工作压力而引起身心失调呢？

首先，社会公众对男性的期望值是事业有成，衡量男性成功的标准是事业成就的多少，如果女性事业不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的贤内助，即使她没做出任何事业，她也是成功的。而男性就没有退路，他们只能在事业上成功才能得到大家的承认。这样男性就特别关注自己的工作，如果工作不顺利，出现暂时的挫折，他们心理上的压力就特别大。

其次，在公认的标准中，男性是强者，就应该承受一切，女性是弱者，应该被保护。就象老话中所说“男儿有泪不轻弹”，男性心中有苦恼几乎不会和男性朋友说，也不愿和父母妻子说，大多是压抑在心，女性就可以和女伴、丈夫和父母倾诉，更可以随时大哭一场。这样男性精神压抑的结果，必然也会影响他们的身心健康。

第三，男性有了心理压力后，不仅不会象女性那样宣泄，而是经常通过一些不健康的方式来解脱苦恼，如吸烟、喝酒、开快车、疯狂玩电子游戏、看恐怖片、去夜总会等等，压力没有解除掉，反而影响了身体健康。

第四，从本身身体素质方面，男性在许多方面要比女性差，平均寿命比女性短，心血管、脑血管疾病的发病率要比女性高十倍，身体的耐受力差，等等。

那么，男性应该掌握哪些减压的方法呢？

1、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动；
2、接受自己的能力、缺点、成功和失败；
3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友；
4、用积极的有建设性的行动来对付紧张源；
5、除与同时交流外，保持自己的社交生活；
6、从事工作以外的创造性活动，培养业余爱好；
7、从事有意义的工作，也可以做些善事；
8、用分析法对待工作压力。

如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让自己没有工作动力，这时要考虑学习新的东西，让自己的头脑更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋，尤其是重新回到教室里的感觉会让你如沐清风，新的环境会让你麻木的神经敏感起来。

如果只会工作而不会休息，身心必然会疲惫不堪。日本男性的“过劳死”就很多见，慢性疲劳综合症也经常发生在中年男性身上。虽然没有年轻人那样的兴趣和精力，但是，中年人也应该培养自己的业余爱好，每周至少两次体育锻炼，如游泳、跳绳、打球、爬山等，每两周至少有一次户外或朋友聚会活动，每月至少亲身参与一次文体娱乐活动，如听现场音乐会和演唱会、看现场体育比赛、看美术展览、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅游，等等，让肌体疲劳，精神放松。有人可能会说工作太忙走不开，其实时间是可以挤出来的，就是去玩了，天也不会因为一个人不在而塌下来的。

和家人的深入的感情沟通是十分必要的，不要以为“老夫老妻”了就不需要这些了，也不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个新礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。现代人不仅要会工作，更要会生活，享受生活也是需要技巧的。

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