国庆小长假，给心灵做个SPA吧！

国庆假期如约而至，如何让这段时光既充实又愉快？今天为大家准备了一份温“心”指南，希望能助你收获一个美好假期。
 
学生篇：我的假期，我做主
1. 规划有序，充实度过
假期虽好，过度放纵却可能带来疲惫与混乱。不妨在假期开始前，就为自己量身打造一份“学习—娱乐—休息”计划表。尽量保持与校园作息相近的节奏，合理分配时间，让假期过得既轻松又有意义。
 2. 情绪觉察，积极调节
假期中，情绪偶尔“打喷嚏”很正常。当你感到低落或焦虑时，试着对自己说：“这没什么，我可以慢慢调整。”你也可以搭配一些简单的放松方法，比如听一首歌、画一幅画、做几个深呼吸，或者试试“蝴蝶拍”——让双臂交叉轻拍自己，像蝴蝶扇动翅膀一样温柔，慢慢安抚心情。
🌿 情绪调节小方法：
蝴蝶拍：双手交替轻拍上臂，左右一次为一轮，做4-6轮后深呼吸，感受平静回归。
深呼吸放松：闭上眼睛，用腹部缓缓吸气，停留两秒，再慢慢吐出，释放压力。
转移注意力：去跑跑步、游游泳，或放一首喜欢的歌，让情绪随着节奏流动。
运动释放：打球、跳舞、散步……动起来，身体会分泌快乐的多巴胺。
寻求支持：把烦恼说给信任的人听——朋友、家人或老师，你不是一个人。
 3. 情感互动，温暖相伴
假期是团聚的好时机。不妨和家人一起下厨、阅读、出游，或记录下每一个温暖瞬间；也可以约上朋友一起参加活动、探索城市……在相处中，让情感联结更加紧密。
 
家长篇：陪伴，是给孩子最好的礼物
1. 真诚陪伴，关系升温
长假是难得的亲子时光。一起聊天、徒步、露营，甚至共同完成一件手工作品，不仅能拓宽孩子的视野，也能让彼此的心靠得更近。
2. 温和沟通，理解共情
当情绪来袭，试着用更温暖的方式表达：
✅ 非暴力沟通：
 陈述事实：“我看到你玩了两个小时游戏。”
 表达感受：“我有些担心。”
 说明原因：“我怕影响你的视力和作息。”
 提出建议：“也许我们可以一起找点别的放松方式，比如打球、散步？”
✅ 支持性表达：
少一些指责：“你怎么总是玩手机！”
多一些鼓励：“如果你能先完成作业，我们会更安心。”
 3. 鼓励社交，丰富体验
除了家庭生活，孩子的成长也需要社交的滋养。鼓励他们参与社会实践、志愿者活动，在真实互动中锻炼沟通能力、情绪管理与责任感。
 4. 照顾自己，情绪稳定
假期中，家长也别忘了关照自己的情绪。尤其是在假期开始或结束时，容易因节奏变化而产生焦虑。这时，请先安顿好自己的内心，才能为孩子营造稳定、轻松的家庭氛围。
愿这个国庆假期，你我都能在休憩中找回节奏，在陪伴中感受温暖，在规划中拥抱充实。祝福大家度过一个愉快又安心的长假！
 
樱飞心理咨询中心长期致力于儿童青少年心理健康教育，提供个体咨询、家庭治疗和专业培训服务，助力每个家庭构建和谐健康的成长环境。
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