总是容易紧张？或许是“自我客体化”在作祟 5个实用方法，帮你找回从容自信的自己
你是否也曾经历过这样的场景：
会议上准备充分的方案，一开口却头脑空白，说得结结巴巴；
出门聚会，试穿无数衣服仍纠结不已，总觉得“不够好看”；
就连玩剧本杀，也担心表现不好，怕被队友嫌弃……
如果你经常如此，很可能属于“易紧张体质”，而背后真正的原因，是自我客体化。
一、什么是自我客体化？
自我客体化，是指一个人做事情时，忽略自身的感受和需求，转而过度关注“别人会怎么看我”。
比如：
演讲时，你担心的不是内容清不清晰，而是“他们会不会觉得我不自信？”“我是不是看起来很差劲？”
穿一件喜欢的衣服，先想到的却是“这个颜色是不是太嫩？”“别人会不会笑话我？”
即使最终做了同样的选择，但每一个念头都在削弱你的自信，让你处于紧张和自我怀疑中。
二、我们是如何变得“自我客体化”的？
1. 童年期的“讨好模式”
有些孩子在成长中会遇到一个“需要取悦”的抚养者。ta或许没有恶意，但很少表达满意或称赞。
于是孩子学会了察言观色，优先考虑“怎样让对方高兴”，而非“我想要什么”。
就像松子的一生：她用一个鬼脸换取父亲的微笑，却也一生困在讨好的牢笼中。
2. 严厉教育下的恐惧
有些抚养者较为严苛，孩子稍有不足就会受批评。长期处于“怕做错”的压力中，孩子就会以外界评价为标准，而非信任自己的感受。
3. 集体主义文化的影响
父辈常生活在单位、大院、村落这类强集体环境中，“别人怎么看”直接影响到实际利益与人际关系。
于是我们常听到这样的话：
“你这样穿，别人会笑话。”
“还不结婚？我在外面都没面子！”
“不会做家务，以后婆家看不起你！”
这些声音潜移默化，让我们也习惯用“别人的眼光”审判自己。
三、5个方法，帮你摆脱自我客体化
1. 尊重自己的感受 🍃
你的感受，是你与世界最真实的连接。
喜欢什么口味、什么风格？
什么样的生活让你觉得舒服？
信任你的身体与情绪，它们比理性更早知道你真正需要什么。不在压抑中勉强自己，而是跟随感受做出选择。
2. 明白：别人的看法，只是他们的投射 🎭
我曾经遇到很多北大学生说起：
在老家人眼里，考上北大非常了不起；
但在北大，没人觉得这有什么特别。
你看，同一件事，评价却完全不同——说明别人怎么看你，往往取决于他们自己所处的视角、背景、情绪，而与你本身关系不大。
3. 写“自我肯定日记” 📓
容易自我客体化的人，擅长自我批评，却很少自我鼓励。
试着每天写下3个做得好的小事，比如：
“今天主动发言了”
“穿了我喜欢的颜色”
“尝试拒绝了我不喜欢的事”
积累微小的肯定，你会逐渐相信：我的感受，值得尊重。
4. 使用“主体化叙事”转变语言模式 🗣
别问：“别人会不会觉得不好看？”
而是问：“我喜欢这样穿吗？我感觉舒服吗？这是否表达了我想要的？”
把叙述的重点从“他们”拉回“我”——你才是自己人生的主角。
5. 从“比较”走向“合作” 🤝
总与他人比较，只会陷入“我不如ta”或“我比ta强”的摇摆状态。
尝试转换思路：
“ta这方面很棒，我可以向ta学习什么？”
“如果我们合作，是不是可以共同完成得更出色？”
用合作代替比较，他人的优秀不再是一种威胁，而成为你成长中的资源。
写在最后
自我客体化，是一场把人生主权交给他人的游戏。时间越久，你越会感到空虚、迷茫和疲惫。
而找回主体性，就是重新听见自己的声音，为自己的生命叙事。
愿你从今天起，活得更像你自己——
不是为了被谁认可，而是因为你真心喜欢这样的自己。 本文来源于网络。
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